Để có một vòng 2 gọn gàng và săn chắc, trước tiên bạn phải cam kết dành thời gian và tập luyện liên tục trong một khoảng thời gian nhất định. Ngoài ra, hãy kết hợp với các bài tập bụng cho nữ dưới đây để biến đổi vóc dáng của bạn một cách nhanh chóng và an toàn.
Bài tập thể hình giảm mỡ vòng 2
Sau đây là các bài tập gym giảm mỡ bụng cho nữ đơn giản dễ thực hiện và mang lại hiệu quả tức thì:
Bài Crunch
Crunch là bài tập đốt cháy mỡ bụng dành cho phụ nữ chủ yếu nhắm vào cơ bụng trên, mang lại cơ bụng trên săn chắc và thon thả. Vì phần mỡ bụng trên là phần khó tập và giảm mỡ nhất nên điều quan trọng là bạn phải tập trung và kiên trì trong bài tập này để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Bài tập bụng cho nữ này có thể được thực hiện tại nhà như sau:
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân chạm đất.
Bước 2: Sau khi gập phần thân trên về phía bụng, đặt hai tay gần mang tai hoặc song song với đầu gối.
Bước 3: Siết cơ bụng và giữ tư thế đó trong khoảng 3 giây.
Bước 4: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 10 - 20 lần.
Bài tập ngồi lên
Tiếp tục chuỗi bài tập cơ bụng trước đó là bài ngồi dậy cơ bản, bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến toàn bộ cơ bụng; tuy nhiên, vì bài tập này khá khó nên người mới tập nên nhờ sự hỗ trợ của huấn luyện viên hoặc Bạn tập để nắn chỉnh động tác cho đúng tư thế nhằm mang lại hiệu quả thực sự và tránh chấn thương trong quá trình tập.
Cách tập ngồi để giảm mỡ bụng cho nữ:
Bước 1: Nằm ngửa, hai chân song song với mặt đất ở tư thế gập bụng.
Bước 2: Siết cơ bụng và nâng cao phần trên cơ thể, đưa khuỷu tay lên đầu gối. Lưng thẳng
Bước 3: Đưa cơ thể trở về tư thế đã định sẵn.
Bước 4: Lặp lại động tác trước đó 10 - 20 lần.
Bài tập gập toàn thân
Động tác gập toàn thân (Dead Bug) là một động tác gập toàn thân cơ bản nhưng cực kỳ mạnh mẽ mà bạn không thể không chú ý. Cách kéo căng này sẽ hỗ trợ làm tan nhanh lượng mỡ thừa không mong muốn và làm săn chắc cơ thể bằng cách kéo căng toàn bộ cơ bụng, đùi, hông, đùi.
Tuy nhiên, ban đầu nó sẽ bị dị ứng và các cơ bị tác động trực tiếp sẽ khá mỏi và khó chịu, nhưng đây là những tín hiệu của việc tập luyện thành công; bạn phải chịu khó và luyện tập nhiều lần mới đạt được hiệu quả. trái cây. Hoạt động này có thể được ghép nối với các máy tập luyện hoặc tự thực hiện.
Cách tập:
Bước 1: Nằm ngửa, hai bàn chân song song với mặt đất. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn thành một góc 90 độ. …
Bước 2: Thở ra đồng thời duỗi thẳng chân phải về phía trước (chân không tiếp xúc với sàn) và đưa tay trái lên cao.
Bước 3: Thở ra đưa tay và chân về vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại ở phía bên trái. Lặp lại động tác này 10 - 20 lần.
Luân phiên nâng và thả chân:
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với các bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho nữ, hãy thử các động tác ngồi lên xuống xen kẽ liên tục của chân. Khi bạn thực hành động tác này cùng nhau cho đến khi mỏi chân, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo.
Bài tập này sẽ có ảnh hưởng lớn đến vùng mỡ cũng như cơ bụng; các cơ sẽ khá mệt mỏi và thậm chí hơi khó chịu; bạn phải duy trì bài tập một cách thường xuyên để thấy được lợi ích. Lưu ý rằng lưng liên tục thẳng và tiếp xúc với sàn nhà; Thay vì sử dụng lực ở lưng, hãy tác động lực lên bụng để tạo ra các điều chỉnh khác nhau.
Bước 1: Nằm ngửa, hai bàn chân song song với mặt đất. Đưa đầu gối lên một góc 90 độ giống như Dead Bug.
Bước 2: Siết cơ bụng và từ từ thả một chân xuống sàn, giữ chân còn lại vuông góc 90 độ với bụng, như tư thế ban đầu.
Bước 3: Hạ chân cong thứ hai xuống sàn và đưa bàn chân về tư thế vuông góc 90 độ với bụng. Cả hai bàn chân luân phiên tiếp xúc với sàn và giữ nguyên vị trí vuông góc.
Bước 4: Lặp lại khi cần thiết cho đến khi bạn kiệt sức.
Đại Việt Sport là đơn vị đi đầu trong lĩnh vực cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng. Luyện tập thường xuyên với máy tập gym sẽ giúp giảm mỡ vòng 2 hiệu quả và nhanh chóng.
