Ai cũng biết rằng việc đi bộ hay chạy bộ sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe phòng tránh các bệnh về tim mạch cũng như giảm căng thẳng sau những ngày làm việc. Ai cũng nghĩ đi bộ và chạy bộ đơn giản chỉ việc xỏ giày và ra công viên chạy bộ hoặc tập luyện với
máy chạy bộ tại nhà bạn. Tuy cái gì cũng cần phải tập luyện đúng cách không sẽ dễ đến chấn thương không cần thiết cũng như việc tập luyện không hiệu quả. Nhưng làm sao để đi bộ và chạy bộ hiệu quả, dưới đây là
những nguyên tắc giúp bạn chạy bộ và đi bộ hiệu quả.
Những nguyên tắc giúp bạn chạy bộ và đi bộ hiệu quả
Đi bộ và chạy bộ, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình trao đổi oxy trong cơ thể, giúp săn chắc các cơ bắp chủ yếu cơ tay và cơ chân, lưu thông máu, tiêu hao hàm lượng calo dư thừa trong cơ thể rất thích hợp với người béo phì, và những người muốn sở hữu thân hình “chuẩn”. Một số người quan niệm và thường chú trọng vào tốc độ trong khi đi bộ, họ cho rằng cần phải đi càng nhanh càng tốt, và thường đi nhanh từ 6,8-8 km/giờ. Các chuyên gia đã khẳng định rằng điều này hoàn toàn sai lầm và quá nguy hiểm. Trong quá trình chạy bộ hay đi bộ, đôi khi cơ thể chúng ta sẽ tiêu thụ một hàm lượng đáng kể carbonhydrat thay thế cho các chất béo. Chính vì thế, việc quá lưu tâm đến tốc độ trong khi luyện tập sẽ không đem lại cho cơ thể con người những ích lợi như mong muốn. Giáo sư Chung Dong Kyu thuộc Trung tâm sức khỏe SangNokssu tại Hàn Quốc lại đưa ra minh chứng cho rằng, sẽ rất nguy hiểm nếu những bệnh nhân mắc tiểu đường, huyết áp cao, đau lưng hay mắc chứng viêm khớp lại áp dụng các bài luyện tập bằng hình thức chạy bộ và nhất là chạy nhanh. Khi đi bộ, luôn giữ cho lưng được thẳng và mắt luôn nhìn xa từ 10-15m về phía trước. Tay vung theo hình cung. Nên khởi động trước khi luyện tập. Khi chạy bạn cần ít nhất 40 phút để khởi động. Đầu tiên hãy đi bộ chậm khoảng năm phút, sau đó đi bộ nhanh hơn một chút. Nếu bạn cảm thấy các cơ chưa đủ độ căng, cần tăng tốc độ nhanh hơn. Điều chỉnh khoảng cách cân bằng giữa các bước chân để tránh sự va chạm đối với đầu gối và các khớp. Trong quá trình luyện tập, bạn nên giũ bỏ mọi phiền toái, lo âu bằng cách này hay cách khác hãy giữ cho cơ thể thật thư giãn và thoải mái và đừng quên thở đều và sâu trong quá trình luyện tập. Bạn có thể tập luyện ở các công viên thoáng mát để thư giãn, thỏa mái, hít thở không khí trong lành. Nếu không có điều kiện đến đây bạn có thể tập với máy chạy bộ điện tại nhà. Hiệu quả tập với máy chạy bộ điện mang lại cũng không kém tập luyện trực tiếp ngoài trời.
