Chạy bộ có lợi ích gì với cơ thể bạn.
Vậy thì, chạy bộ bao nhiêu là đủ ?
Không có con số chính xác cho giới hạn chạy bộ bao nhiêu là đủ cho mỗi người. Một con số mà bạn có thể tham khảo: chạy bộ 3h/tuần là được xem là vừa đủ để duy trì sức khỏe lâu dài đối với một người có sức khỏe trung bình.Dù cho bạn có chạy nhiều hơn, bạn cũng không khỏe thêm là bao nhiêu mà lại còn phải đối mặt với các nguy cơ chấn thương.Chạy với mức 3h/ tuần, nếu bạn chọn chạy 3 buổi thì mỗi buổi tương đương 1 tiếng xấp xỉ 8-15km tùy tốc độ.Chắc chắn ít người Việt Nam có thể chạy với cường độ như vậy trong mỗi buổi tập – trừ những anh em chạy đường trường quen. Ngay cả bản thân mình, mỗi lần chạy chỉ được khoảng 30 phút với quãng đường gần 4km, 1 tuần chạy 4 buổi cũng chỉ vào khoảng 2 tiếng, vẫn còn khá xa so với mức 3h tham khảo.
Máy chạy bộ Đại Việt DV - 557, máy chạy bộ dành cho gia đình
Tuy nhiên, tôi không khuyến cáo các bạn chạy bộ theo cách này, cách tốt nhất để xác định thời lượng chạy tối ưu là lắng nghe phản ứng của cơ thể bạn, nếu cảm thấy cơ thể mệt mỏi khi bạn tăng cường độ tập, hãy chú ý theo dõi và điều chỉnh một cách hợp lý. Chạy bộ trên các loại máy chạy bộ tại nhà được cho là tốt cho việc tăng cường sức khỏe, nhưng chạy bộ ngoài trời lại giúp bạn thư giãn nhiều hơn. Còn nếu bạn đã quen với một chế độ luyện tập nào đó mà cảm thấy sức khỏe tốt lên, hãy duy trì bài tập đó hàng ngày. Nếu bạn muốn tăng thành tích chạy bộ của mình, thì hãy bám sát theo giáo án chạy bộ của mình, kết hợp với nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý, tránh sử dụng các chất kích thích như bia rượu, chắc chắn bạn sẽ máu chóng đạt được mục tiêu đề ra.