Việc lên kế hoạch từ trước là luyện tập với ai, ngày nào, tập ở đâu, phải chạy bao nhiêu giờ,… là việc quan trọng nhất để hình thành thói quen chạy bộ. Mỗi buổi sáng khi thức dậy bạn chỉ cần nhìn mục tiêu mà làm theo, nếu lười biếng hãy nghĩ đến cảm giác sung sướng khi bạn hoàn thành mục tiêu của bản thân. Điều đó sẽ khiến bạn tự hào, dần dần nó sẽ hình thành thói quen tốt trong cuộc sống cho bạn.
2. Thưởng cho mình Khi bạn đã hoàn thành mục tiêu trong ngày hôm đó, hãy tự thưởng cho bản thân một món quà nhỏ để khích lệ chính mình “Uhm, mình đã thành công. Đáng được thưởng”. Như vậy bạn sẽ thích thú với những mục tiêu tiếp theo hơn và khi nhận được món quà từ chính mình bạn sẽ thấy mình thật xứng đáng. 3. Nhờ người khác nhắc nhở Bạn có thể nhờ mẹ, vợ, hay người yêu nhắc nhở mình luyện tập chạy bộ mỗi ngày. Đôi khi lời của họ khiến bạn làm theo hơn cả khi nghe thánh chỉ. Và khi bạn nói với người khác rằng bạn sẽ chạy bộ thường xuyên thì bạn sẽ có động lực làm điều đó hơn. Vì bạn sợ người khác cười nhạo minh không làm được. 4. Tập với máy chạy bộ tại nhà
