Thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày

Bạn là người đam mê chạy bộ và đi bộ nhưng bạn không thực sự biết rằng thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày là bao giờ : buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối mới là hiệu quả nhất. Nhưng tất cả các thời điểm đi bộ đó đều có những ưu nhược điểm riêng của mình. Hãy cùng maychaybodien.info phân tích điều đó.

Đi bộ vào buổi sáng

Hình 1 : Thời gian đi bộ tốt nhất trong ngày

Ưu điểm: Đi bộ vào thời gian này thường dễ dàng để hình thành thói quen tập luyện đều đặn, ít bị gián đoạn lịch tập. Tập thể dục vào buổi sáng giúp tinh thần sảng khoái và khỏe khoắn hơn cho cả ngày làm việc. Không khí buổi sáng trong lành, mát mẻ. Nếu muốn tăng thời gian tập luyện bạn chỉ cần dậy sớm hơn một chút. Đi bộ buổi sáng còn giúp tăng sự trao đổi chất, nhịp tim đốt cháy nhiều calo hơn. Nhược điểm: Buổi sáng cơ thể thường có nhiệt độ thấp nhất (1-3 giờ sau khi tỉnh dậy) lượng máu lưu thông ít hơn, cơ bắp cứng hơn dễ gây ra chấn thương nếu không khởi động kỹ. Nếu không có thói quen tập buổi sáng bạn sẽ rất khó duy trì lịch tập đều đặn nhất là những sáng mùa đông khi thời tiết bên ngoài khá lạnh.

Đi bộ buổi chiều:

Hình 2 : Thời gian nào đi bộ tốt nhất trong ngày 

Một nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian tối ưu để đi bộ là khi nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất thường từ 4:00 đến 7:00 giờ chiều. Ưu điểm: Là thời gian tốt nhất để rèn luyện sức chịu đựng và tăng cường cơ bắp. Tập thể dục buổi chiều làm phổi hoạt động tốt hơn, cơ bắp linh hoạt hơn do đó ít bị chấn thương Buổi chiều bạn sẽ cố gắng tập luyện hơn do đó lượng calo tiêu thụ cao hơn. Là thời gian thích hợp để xả stress sau một ngày dài học tập, làm việc căng thẳng. Nhược điểm: Ngược lại buổi chiều sau một ngày dài mệt mỏi có thể khiến bạn mất tập trung và thiết kiên trì tập luyện.

Đi bộ buổi tối:

Đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon hơn tuy nhiên cần tránh tập quá muộn gần lúc đi ngủ, tốt nhất là trước khi đi ngủ từ 1-3 tiếng. Đi bộ tập thể dục vào thời điểm nào là tốt nhất? chỉ là định nghĩa tương đối. Tùy thuộc vào thời gian biểu của mỗi người mà lựa chọn tập vào buổi nào để duy trì liên tục như vậy mới coi là đạt hiệu quả tập luyện. Nếu bạn là người không có thời gian dành cho việc đi bộ thì bạn có thể sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ là tốt nhất. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều hãng máy chạy bộ nhưng chỉ có một vài hãng máy chạy bộ là tốt như : máy chạy bộ đại việt, royal, reebok, mofit. Chúc bạn một ngày học và làm việc hiệu quả.