Có được cổ tay trông to và chắc là mong muốn của nhiều người, đặc biệt là phái mạnh. Vậy để phát triển sức mạnh và độ dày của cổ tay cũng như làm nổi bật cơ cổ tay và khiến cơ tại đây trông lớn hơn, chắc hơn, bạn phải chọn cho mình những bài tập như thể nào?
Môt số bài tập giúp làm to cổ tay và săn chắc
1) Làm nóng cổ tay:
Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập, bạn cần làm nóng cổ 2 bên tay của mình trước bằng cách xoay cổ tay theo vòng tròn trong vòng vài phút.
2) Tập duỗi cổ tay:
Đây là một bài tập đơn giản để làm tăng kích cỡ cổ tay của bạn.
- Đầu tiên, tựa mặt sau sảng tay lên bàn hoặc lên chân của bạn, Lòng bàn tay duỗi thẳng hàng với cánh tay và ngửa lên.
- Cầm một quả tạ nhẹ trong lòng bàn tay rồi từ từ hạ xuống sàn, kéo dài chuyển động trong khoảng 5 giây rồi nâng cổ tay trở về vị tí ban đầu.
- Mỗi tuần bạn tập 4 – 5 lần động tác này. Mỗi lần 10 – 15 nhịp cho mỗi bên cổ tay. Lặp lại 2 lần.
3) Tập xoay cổ tay:
- Mỗi tay nắm một quả tạ nhỏ rồi đứng với hai cánh tay xuôi theo hai bên hông.
- Nâng tạ theo hướng lên trên rồi mới hạ xuống.
- Mỗi tuần bạn tập bốn hoặc năm lần. Mỗi lần 10-15 nhịp cho mỗi cổ tay, lặp lại 2 lần
4) Thả lỏng cổ tay:
- Thực hiện vào cuối mỗi bài tập nhằm làm giãn cơ cổ tay, giảm khả năng chân thương hoặc đau cổ tay.
- Dùng tay phải nắm lấy cổ tay trái rồi uốn cong cổ tay về phía bàn tay. Tạo áp lực lên bàn tay bằng cách giữ yên bàn tay và di chuyển cẳng tay xuống chút xíu để tăng góc tập.
- Giữ trạng thái đó trong vòng 6-10 giây rồi chuyển sang thực hiện với tay còn lại.
5) Giãn cổ tay:
Đây là bước quan trọng đối với người mới tập, cơ cổ tay còn yếu hoặc với những người muốn tiến tới bất kỳ chế độ tăng cường sức mạnh nào.
- Quỳ gối xuống sàn. Hai bàn tay gập sao cho cánh tay vuông góc với sàn, hai bàn tay ngửa áp sát sàn sao cho các ngón tay chỉ ngược về phía cơ thể bạn, vuông góc với cẳng tay.
- Sau đó, nếu như đã quen với động tác, bạn duỗi thẳng hai chân ra phía sau rồi hạ thấp hông xuống sàn. Thân người đẩy lên bằng cách duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay và lòng bàn tay đặt bằng trên sàn.
6) Cuộn cổ tay với tạ đòn
- Đầu tiên, bạn đứng thằng rồi đưa hai tay ra sau, để hai bàn tay ngửa về phía sau lưng.
- Sau đó, bạn nhờ người khác đặt lên tay mình 1 thanh tạ đòn, rồi cuộn cổ tay, gập cổ tay nâng thanh tạ lên cao rồi hạ xuống, thả lỏng tay.
7) Xách tạ
Bài tập này rất đơn giản. Bạn chỉ cần cầm 1 thanh tạ đòn hoặc 2 cục tạ tay cho 2 bên tay và xách chúng di chuyển xung quanh nơi bạn tập.
Trên đây là các bài tập mà bạn có thể lựa chọn để tập theo. Tuy nhiên, để có được cơ tay như mong muốn, bạn cần kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian dài kết hợp với việc tập những vùng khác trên cơ thể, để cơ thể luôn khỏe và đẹp toàn diện.
Tags : giàn tạ, máy tập chạy bộ điện.
