Thanh xà được xem là một môn thể dục hấp dẫn nhất vì những chuyển động viên tiêu dùng sức mạnh của mình đưa lên đưa xuống nhịp nhàng cực kỳ dấu hiệu thường bao gồm nhún tay và xoay xoắn. Bạn có biết rằng tập
xà đơn giúp chữa thoát vị đĩa đệm vô cùng hiệu quả mà công dụng của nó là kéo giãn cột sống thắt lưng tự nhiên. Thoát vị đĩa đệm có thể do di chuyển quá mức hoặc có thể do đĩa đệm yếu đi theo tuổi tác. Đĩa đệm sẽ dần bị mất nước, co lại và đôi khi có thể bị rạn nứt. Khi đĩa đệm bị thoát vị hoặc bị vỡ, nó sẽ chèn ép vào các dây thần kinh.Ví dụ khi bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, nó sẽ chèn vào dây thần kinh chạy dọc xuống 2 bên chân gây ra cảm giác đau và tê ở 2 chân, nhưng thực chất vấn đề không phải ở chân mà là tại cột sống thắt lưng.
Tập xà đơn giúp chữa thoát vị đĩa đệm 
Tập xà đơn giúp kéo giãn hầu hết cột sống một cách tự nhiên, do đó có các công dụng sau: a) Phòng ngừa thoát vị đĩa đệm khiến cho giảm sự chèn ép của các đốt sống lên đĩa đệm giúp đĩa đệm khỏe mạnh, hạn chế việc mài mòn các bao xơ đĩa đệm. Tập xà đơn hàng ngày là biện pháp hữu hiệu để phòng bệnh thoát vị đĩa đệm về lâu về dài. b) công dụng cơ học: – làm cho giãn cơ tích cực: trong bệnh lý đau cột sống, sự kích thích rễ thần kinh và đau khiến cơ co cứng phản xạ, sự co cứng cơ tác động trở lại khiến cho đau càng trầm trọng hơn. Kéo giãn cột sống bằng xà đơn đầu tiên sẽ tác động lực lên cơ gây giãn cơ thụ động, giảm co cứng cơ và cắt đứt vòng xoáy bệnh lý đau. – làm cho giảm áp lực nội đĩa đệm: lực kéo giãn dọc theo cột sống sẽ tác động vào phổ biến điểm khác nhau của đoạn cột sống làm các khoang đốt được giãn rộng và có thể cao thêm trung bình 1,1mm, làm cho áp lực nội đĩa đệm giảm, và dẫn đến hệ quả là: + khiến tăng thẩm thấu nuôi dưỡng đĩa đệm, giúp nhân nhầy và đĩa đệm căng phồng trở lại, tăng dinh dưỡng cho đĩa đệm bởi thế làm giảm quá trình thoái hóa của đĩa đệm. + Có thể giúp thu nhỏ diện tích đĩa đệm bị lồi hoặc thoát vị giả dụ khối thoát vị chưa bị xơ hóa. Tuy nhiên nên để ý ví như kéo với lực quá lớn, thời gian quá dài làm áp lực nội đĩa đệm giảm quá phổ biến dẫn đến tăng thẩm thấu dịch vào đĩa đệm có thể gây phù nề đĩa đệm khiến đau tăng.
– Điều chỉnh sai lệch của khớp đốt sống và cột sống: trong thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm do chiều cao không gian đốt giảm làm di lệch diện khớp đốt sống. Sự di lệch này tuy nhỏ nhưng nó sẽ đẩy nhanh quá trính thoái hóa và kích thích gây đau nâng lên. Kéo giãn cột sống làm điều chỉnh di lệch, tăng tính linh hoạt của khớp đốt sống và giải phóng sự khóa cứng của các khớp đốt sống. – Giải phóng sự chèn ép lên các rễ và dây thần kinh sống: do làm tăng kích thước lỗ tiếp hợp, giảm thể tích khối thoát vị… từ đó khiến giảm kích thích rễ và giảm đau. b) tác dụng điều trị: – Giảm đau: do khiến giãn cơ, giảm áp lực nội đĩa đệm khiến cho tăng cường nuôi dưỡng đĩa đệm, giải phóng chèn ép rễ thần kinh, tăng nuôi dưỡng cục bộ. – Tăng tầm đi lại của đoạn cột sống bị hạn chế, khôi phục lại hình dáng giải phẫu bình thường của cột sống. – Tạo điều kiện thuận lợi cho đĩa đệm mới bị thoát vị trên mức độ nhẹ và vừa có thể trở lại vị trí cũ. – Các bác sĩ thường chỉ định bệnh nhân tập xà đơn để trị liệu đồng thời với phẫu thuật hay uống thuốc nhằm hạn chế tác động xấu của các đốt sống lên đĩa đệm đang điều trị c) thế mạnh
Đây là cách tự dưng , ít tốn kém và cực kỳ hiệu quả. Nhược điểm của cách này là có thể ngã ( do bất cẩn hoặc trên người có hội chứng tiền đình ) hoặc đau một nhóm cơ nào đó ( do không khởi động kỹ trước khi treo xà )… Để khắc phục nhược điểm ở , bắt buộc làm cho xà đơn thấp ( kiễng chân là bám được xà , sau thời gian ấy co bàn chân thẳng góc với ống chân sẽ không dạm ngõ sàn ) , không bắt buộc làm cho xà đơn quá cao buộc phải nhảy lên mới bám được xà ( đề phòng ngã do đổi thay áp huyết và rối loạn tiền đình ) và khi nhảy xuống lại tăng áp lực cho cột sống. Mặt khác buộc phải phát động kỹ mọi thân thể nhất là hai tay và hai khớp vai trước khi treo xà. Hoặc bạn cũng có thể tập bằng xà kép: bí quyết xà kép: Treo người ở xà kép cũng nhằm kéo giãn cột sống thắt lưng khi không theo phương thẳng đứng bằng trọng lượng thân thể. thế mạnh của xà kép so với
xà đơn là thời kì treo người lâu hơn và ít xảy ra ngã hoặc đau cơ. Nhược điểm của xà kép là lực kéo ít hơn ( từ ngực trở xuống ) so với xà đơn ( trọng lượng đa số thân thể ).
