Để tăng chiều cao hiệu quả nhất phổ biến bạn teen đã sử dụng những thực phẩm tăng chiều cao hỗ trợ, chế dinh dưỡng bổ sung, thường xuyên tập luyện các bài tập bổ trợ tăng chiều cao. Hít xà đơn cũng là một bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn biết phương pháp hít xà đơn như thế nào để tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé.
Theo nghiên cứu khoa học thì hít xà đơn đúng cách giúp tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Bởi vì, khi bạn hít xà đơn giúp kéo giãn toàn thân, duois tác dụng của trọng lực thì các lớp sụn giữa các đầu khớp xương dãn ra, vững mạnh hơn. Nói một bí quyết khác dễ hiểu là khi các đầu xương bị kéo xa nhau ra, áp lực do xương đè nén lên sụn (do sức nặng của cơ thể) không còn nữa, các lớp sụn mới sinh sôi đơn giản hơn đông đảo. Mà các lớp sụn mới sinh ra càng phổ biến thì xương của trẻ càng dài, trẻ càng cao. bởi vậy, trường hợp chơi xà đơn hàng ngày sẽ cao lên rất nhanh và dễ dàng đạt được chiều cao tối đa. Trong quá trình tập xà đơn tăng chiều cao bạn nên phải tập luyện đúng phương pháp, đủ thời gian thì mới đạt được hiệu quả cao. Để đạt được hiệu quả cao bạn bắt buộc cần:
Nắm xà đúng phương pháp cách 1: Nắm xà sao cho lòng bàn tay quay vào người. Dúng bí quyết này đỏi hỏi phải dùng lực nhiều hơn
bí quyết 2: Nắm xà để lòng bàn tay hướng ra ngoài hai tay mở rộng bằng vai Bạn có thể chọn một trong hai cách miễn sao lợi ích cho việc tập luyện. Khi đã nắm được xà theo đúng tư thế bạn có thể thỏa sức tập luyện các bài tập với xà.
Chọn xà ưng ý Bạn nên xác định mục đích chính tập luyện của bạn là gì để chọn loại xà yêu thích cho việc tập luyện. Tùy vào sức khỏe và chiều cao của bạn để chọn một loại xà vừa tầm với và thực hiện đúng chức năng là hít xà. Còn với xà đơn đa năng hay xà kép thì nó sẽ bổ trợ cho các bạn phổ biến bàn tập hơn baogồm tập cơ tay, cơ chân, cơ ngực… Và ngày nay chúng ta có thể bắt tay vào tập luyện để hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả hơn.
Bài tập 1: ở bài tập này bạn có thể tập theo 2 kiểu là đầu trước xà hoặc đầu sau xà. Nghĩa là với kiểu đầu trước xà thì bạn khi hít để phần gáy chạm vào thanh xà ngang rồi đưa về trạng thái ban đầu. Còn khi đầu ở sau xà thì khi bạn hít lên thì cằm sẽ chạm vào thanh xà ngang rồi đưa về trạng thái ban đầu.
Treo người ngẫu nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về tư thế chuẩn bị. khiến đi khiến cho lại động tác đó đa dạng lần. Động tác: từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vợt qua chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Sau đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Lặp lại động tác trên cho tới khi chấm dứt bài tập. để ý: Trong bài tập người luôn trong tư thế thẳng, khi kéo người lên thì nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Việc điều tiết được nhịp thở đều đặn sẽ ảnh hưởng hầu hết tới sức bền của người tập.
Bài tập 2: cũng tương tự các kiểu như ở bài tập 1 nhưng trên bài tập 2 này chân của bạn khi hít xà là chân và lưng tạo thành một góc 90 độ.
Treo người ở xà, chân duỗi thẳng ngẫu nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế khoảng 7 – 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác đó phổ biến lần.
Bài tập 3: ở bài tập này bạn kèm theo một vật kéo dưới chân Chuẩn bị một thanh xà ngang, một vật nặng như bao cát…nặng khoảng 30-40 kg(nam), 20-30kg (nữ). Lấy vật nặng buộc một sợi dây kiên cố và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người ngẫu nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và cẳng chân tạo thành một chiếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo chiều từ dưới lên ở. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho đầy đủ cơ thể đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế bị kéo hai chiều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay, hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác đa dạng lần đến khi mệt thì giới hạn lại. tác dụng của việc hít
xà đơn đối với công đoạn tăng chiều cao hiệu quả Và một điều nữa quan trọng không kém trong giai đoạn tập hít xà đơn tăng chiều cao là bạn chọn cho mình một chế đọ dinh dưỡng phù hợp, bổ sung thêm những chất khoáng cần thiết cho xương sụn, từ đó thì khả năng tăng chiều cao sẽ đơn giản và dễ dàng hơn.
