Bạn muốn quan hệ lâu với bạn tình của mình trong mỗi lần quan hệ. Bạn bị xuất tinh sớm khiến các lần quan hệ điều đó khiến bạn mắc cỡ và không tự tin cho những lần tiếp theo. Hãy yên tâm về điều này vì bài viết sau đây sẽ giúp cho các bạn có được những bài
tập thể dục giúp bạn hạn chế xuất tinh sớm Tập thể dục giúp bạn hạn chế xuất tinh sớm
Bài tập tình dục là điều quan trọng
Kegel là bài tập này giúp bạn dừng sự xuất tinh trong khi vẫn vui thú với sex. Biện pháp này là cách tốt nhất để điều khiển sự co bóp của các cơ PC (pubococcygeal), giúp làm ngừng dòng nước đái có tác dụng trong việc trị đái rắt. Cách làm: Co thắt cơ PC 3 lần mỗi ngày, mỗi lần lặp lại 20-25 lần. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Sau một tháng, vắt kéo dài mỗi lần co thắt, giữ cho được 2 giây. Từ từ nâng lên đến 10 giây. Một khi các cơ PC ở thể tốt nhất, bạn có thể điều khiển nó để đạt đến sự lướt trên những cực điểm hưng phấn mà không phải ‘rơi tự do’ quá sớm. Ngoài ra bạn nên sử dụng các lọai
máy tập thể dục đa năng tại nhà để có thể tăng cường sức khỏe ngay tại nhà mà không phải ra ngoài các trọng điểm tập tốn nhiều thời kì
Nên lợi dụng việc thủ dâm 
Có một bí quyết vốn thường bị coi là không lành mạnh lắm, nhưng thực ra lại rất hiệu quả. Thậm chí các bác sĩ nam học còn cho rằng "thỉnh thoảng người đàn ông có thể vận dụng để gây ấn tượng với bạn tình". Trước khi sinh hoạt tình dục 2-3 tiếng, nếu chịu khó "thủ dâm" thì khi vào cuộc người nam sẽ cầm chừng dài hơn được 5-10 phút (thậm chí hơn nữa). Bên cạnh đó, việc xuất tinh cũng là một hoạt động thể chất mà bạn cần phải thành thạo. Nó sẽ đòi hỏi sự tận tâm và rèn luyện. Và thủ dâm là cách rèn luyện đơn giản, hiệu quả nhất >>>
hồi phục chức năng tại nhà <<< Tiến tới hiệp 2
Khi ra “sa trường”, cánh đàn ông luôn mong muốn chứng tỏ mình là một “chiến binh dũng cảm”, không chỉ của một trận mà của nhiều trận nối tiếp nhau. Hai ngày trước khi “xuất chinh”, quý ông chớ dại mà chạm vào “thằng cu tí” của mình. Trước giờ phút xung trận quý ông nên tạo cho tình cảm vợ chồng một không khí lãng mạn, ví dụ như cùng ăn một bữa ở quán mà bà xã thích. Có như thế, quý bà sẽ hăng hái hơn trong việc kết hợp “chiến đấu” và nhờ đó mà quý ông phát huy hết “khả năng tiềm tàng” của mình. Xuất tinh sớm chữa không khó nếu bạn bền chí Có một thời điểm gọi là EI (chẳng thể dừng lại được). Tại thời khắc đó không còn con đường quay lại. Nhưng ngay trước đấy là một trạng thái cảm xúc khác, sự co giật và những tín hiệu. Nhiệm vụ của bạn là nhận ra những cảm giác đó trước khi tiến tới điểm EI. Nó giống như bạn lái xe trên một con đường và nhận ra những biển chỉ dẫn trên đường đi. Đầu tiên, sẽ dễ dàng hơn nếu nhận ra các tín hiệu cở thể bạn khi bạn lái ngược trở lại (nghĩa là suy nghĩ lại sau khi đạt khoái cảm). Sau này, bạn sẽ có thể nghĩ theo chiều xuôi – nghĩa là từ khi bắt đầu khởi động. Một khi đã đạt được đích (xuất tinh), bạn hẳn đã phải nhận ra những tín hiệu thông tin bạn đang ở đâu trên con đường phản ứng tình dục của mình. Kiểm soát sự về đích
Theo Menshealth, quá trình hưởng ứng tình dục gồm có 4 pha: khích động, cao trào, cực khoái và chấm dứt. Mẹo nhỏ ở đây là bạn phải cảm nhận cơ thể mình đang ở quá trình nào. Khi thân thể bị khích động các bộ phận đều phát huy hết công suất. Nếu cả chu trình lên được đánh số 1-10 thì hãy luôn giữ mình tại vị trí số 7. Đừng nghĩ đến việc “về đích” Não là nơi chỉ huy và chịu bổn phận về sự cực khoái của bạn đồng thời có thể phát đi tín hiệu bắt bạn dừng lại việc đó. Nếu bạn nghĩ nhiều đến “đỉnh vinh quang” thì bạn càng nhanh “xuất”. Hãy phân tán sự tập trung ra nhiều nơi khác như bắp đùi và hông cuả nàng. Khuếch tán sự thích thú toàn bộ cơ thể làm bạn chỉ muốn tận hưởng mà thôi. Thế nên mới có chuyện, nhiều "bậc thầy" trong chuyện ấy lại vừa quan hệ tình dục vừa đếm cừu nhằm kéo dài thời gian quan hệ và dĩ nhiên cả hai bên đều được thỏa mãn. Ép chặt “bảo bối” Biện pháp này cần có sự tham dự của bạn tình nữ. Các nhà tình dục học đã nghĩ ra cách này để làm cuộc yêu trở thành lâu hơn. Nàng dùng những ngón tay bóp mạnh vào quy đầu gây đau, ức chế mạnh thậm chí làm dương vật bị xìu đi. Khi hết giai đoạn “gay cấn”, cuộc sinh hoạt lại có thể , và lại “stop” khi đến “hạn độ” và lại khởi đầu lại khi “đến hạn” cho phép. Nhiều khi người phụ nữ phải bóp mạnh “không thương tiếc” và chính vì có hành động kiên quyết đó, sự thành công của ông chồng trong việc kiểm soát xuất tinh của mình sẽ đến nhanh chóng hơn. Ấn nhưng không đẩy Ấn mạnh vào điểm cuối cùng của “cậu nhỏ” trong khi bạn vẫn ở trong "khu cấm địa". Điểm cuối này chứa đựng nhiều dây thần kinh nhạy cảm giúp bạn giảm tải việc “nã đạn”. Trong khi “tiếp xúc” hãy chỉ tâp trung vào những chuyển động nhỏ tại nơi nông nhất của “tam giác bí ấn”. Làm tốt việc này bạn sẽ tránh được việc phất cờ trắng. Để nàng được “ở trên” &Ldquo;Dụng cụ sung sướng” khá thoải mái và thích thú khi được ở phía dưới “cô bé”. Khi nàng là phi công trên trời cao hãy yêu cầu cô ấy có những đương bay lượn lờ và chậm rãi, đôi khi có vài pha mạo hiểm để tăng sức chịu đựng cho bạn.
Kegel là bài tập này giúp bạn dừng sự xuất tinh trong khi vẫn vui thú với sex. Biện pháp này là cách tốt nhất để điều khiển sự co bóp của các cơ PC (pubococcygeal), giúp làm ngừng dòng nước đái có tác dụng trong việc trị đái rắt. Cách làm: Co thắt cơ PC 3 lần mỗi ngày, mỗi lần lặp lại 20-25 lần. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ lúc nào. Sau một tháng, vắt kéo dài mỗi lần co thắt, giữ cho được 2 giây. Từ từ nâng lên đến 10 giây. Một khi các cơ PC ở thể tốt nhất, bạn có thể điều khiển nó để đạt đến sự lướt trên những cực điểm hưng phấn mà không phải ‘rơi tự do’ quá sớm. Ngoài ra bạn nên sử dụng các lọai máy tập thể dục đa năng tại nhà để có thể tăng cường sức khỏe ngay tại nhà mà không phải ra ngoài các trọng điểm tập tốn nhiều thời kì Nên lợi dụng việc thủ dâm 
Khi ra “sa trường”, cánh đàn ông luôn mong muốn chứng tỏ mình là một “chiến binh dũng cảm”, không chỉ của một trận mà của nhiều trận nối tiếp nhau. Hai ngày trước khi “xuất chinh”, quý ông chớ dại mà chạm vào “thằng cu tí” của mình. Trước giờ phút xung trận quý ông nên tạo cho tình cảm vợ chồng một không khí lãng mạn, ví dụ như cùng ăn một bữa ở quán mà bà xã thích. Có như thế, quý bà sẽ hăng hái hơn trong việc kết hợp “chiến đấu” và nhờ đó mà quý ông phát huy hết “khả năng tiềm tàng” của mình. Xuất tinh sớm chữa không khó nếu bạn bền chí Có một thời điểm gọi là EI (chẳng thể dừng lại được). Tại thời khắc đó không còn con đường quay lại. Nhưng ngay trước đấy là một trạng thái cảm xúc khác, sự co giật và những tín hiệu. Nhiệm vụ của bạn là nhận ra những cảm giác đó trước khi tiến tới điểm EI. Nó giống như bạn lái xe trên một con đường và nhận ra những biển chỉ dẫn trên đường đi. Đầu tiên, sẽ dễ dàng hơn nếu nhận ra các tín hiệu cở thể bạn khi bạn lái ngược trở lại (nghĩa là suy nghĩ lại sau khi đạt khoái cảm). Sau này, bạn sẽ có thể nghĩ theo chiều xuôi – nghĩa là từ khi bắt đầu khởi động. Một khi đã đạt được đích (xuất tinh), bạn hẳn đã phải nhận ra những tín hiệu thông tin bạn đang ở đâu trên con đường phản ứng tình dục của mình. Kiểm soát sự về đích 
Theo Menshealth, quá trình hưởng ứng tình dục gồm có 4 pha: khích động, cao trào, cực khoái và chấm dứt. Mẹo nhỏ ở đây là bạn phải cảm nhận cơ thể mình đang ở quá trình nào. Khi thân thể bị khích động các bộ phận đều phát huy hết công suất. Nếu cả chu trình lên được đánh số 1-10 thì hãy luôn giữ mình tại vị trí số 7. Đừng nghĩ đến việc “về đích” Não là nơi chỉ huy và chịu bổn phận về sự cực khoái của bạn đồng thời có thể phát đi tín hiệu bắt bạn dừng lại việc đó. Nếu bạn nghĩ nhiều đến “đỉnh vinh quang” thì bạn càng nhanh “xuất”. Hãy phân tán sự tập trung ra nhiều nơi khác như bắp đùi và hông cuả nàng. Khuếch tán sự thích thú toàn bộ cơ thể làm bạn chỉ muốn tận hưởng mà thôi. Thế nên mới có chuyện, nhiều "bậc thầy" trong chuyện ấy lại vừa quan hệ tình dục vừa đếm cừu nhằm kéo dài thời gian quan hệ và dĩ nhiên cả hai bên đều được thỏa mãn. Ép chặt “bảo bối” Biện pháp này cần có sự tham dự của bạn tình nữ. Các nhà tình dục học đã nghĩ ra cách này để làm cuộc yêu trở thành lâu hơn. Nàng dùng những ngón tay bóp mạnh vào quy đầu gây đau, ức chế mạnh thậm chí làm dương vật bị xìu đi. Khi hết giai đoạn “gay cấn”, cuộc sinh hoạt lại có thể , và lại “stop” khi đến “hạn độ” và lại khởi đầu lại khi “đến hạn” cho phép. Nhiều khi người phụ nữ phải bóp mạnh “không thương tiếc” và chính vì có hành động kiên quyết đó, sự thành công của ông chồng trong việc kiểm soát xuất tinh của mình sẽ đến nhanh chóng hơn. Ấn nhưng không đẩy Ấn mạnh vào điểm cuối cùng của “cậu nhỏ” trong khi bạn vẫn ở trong "khu cấm địa". Điểm cuối này chứa đựng nhiều dây thần kinh nhạy cảm giúp bạn giảm tải việc “nã đạn”. Trong khi “tiếp xúc” hãy chỉ tâp trung vào những chuyển động nhỏ tại nơi nông nhất của “tam giác bí ấn”. Làm tốt việc này bạn sẽ tránh được việc phất cờ trắng. Để nàng được “ở trên” &Ldquo;Dụng cụ sung sướng” khá thoải mái và thích thú khi được ở phía dưới “cô bé”. Khi nàng là phi công trên trời cao hãy yêu cầu cô ấy có những đương bay lượn lờ và chậm rãi, đôi khi có vài pha mạo hiểm để tăng sức chịu đựng cho bạn.