Kích thước ngực được quyết định bởi các yếu tố có tác động qua lại lẫn nhau, bao gồm di truyền, lối sống và trọng lượng cơ thể. Nếu bạn đang mong muốn tăng kích thước vòng một của mình mà không cần phẫu thuật, bạn cần xây dựng một chế độ tập luyện thích hợp .
Góc Câu Hỏi : Tập Gym Có Giúp Tăng Vòng 1 Không ?
Hãy thận trọng khi lựa chọn các thực phẩm bổ sung, kem nâng ngực, các liệu pháp thẩm mỹ hay massage được quảng cáo là các cách thức giúp tăng vòng 1 tự nhiên. Cho tới nay, vẫn chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh những cách thức này có hiệu quả.
Các bài tập tập trung vào cơ ngực, lưng và vai có thể giúp làm săn chắc các cơ vùng ngực, đồng thời cải thiện tư thế của bạn.
Bạn có thể thực hiện các bài tập dưới đây tại nhà với tạ đơn, hoặc thay thế bằng 2 lon nước hay một chai nước chứa đầy cát hoặc đá nếu không có tạ. Đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng kỹ thuật để có được kết quả tốt nhất và tránh chấn thương.
1. Chống đẩy trên tường
Đứng trước một bức tường, chống 2 tay lên tường, ấn 2 lòng bàn tay của bạn theo hướng thẳng, 2 tay đặt ở độ cao ngang với ngực của bạn.
Từ từ di chuyển về phía trước cho đến khi đầu bạn gần chạm vào tường.
Quay trở lại vị trí ban đầu rồi thực hiện động tác tương tự 10 đến 15 lần.
2. Xoay cánh tay
Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên ngang tầm vai.
Từ từ thực hành xoay các vòng tròn nhỏ theo chiều kim đồng hồ trong một phút.
Bây giờ xoay 2 tay ngược chiều kim đồng hồ ra phía sau trong một phút.
Sau đó, đập cánh tay của bạn lên và xuống, duy trì một phạm vi chuyển động nhỏ, trong một phút.
Lặp lại một hoặc hai lần với thời gian nghỉ 10 giây giữa các động tác.
Bạn có thể thêm tạ nhỏ vào bài tập này để nâng cao độ khó hơn.
3. Đập hai tay vào nhau
Ngồi hoặc đứng với hai tay mở rộng trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
Mở rộng cánh tay của bạn cho đến khi ngực mở ra hết cỡ. Tiếp đó, đưa cánh tay của bạn lại với nhau.
Thực hiện điều này trong một phút. Sử dụng tạ hoặc băng cản để tăng độ khó cho bài tập.
4. Chụm hai lòng bàn tay rồi đưa gần sát ngực
Giữ cánh tay của bạn mở rộng và chụm hai lòng bàn tay vào nhau trong 30 giây.
Gập khuỷu tay 90 độ và chụm lòng bàn tay vào nhau trước ngực trong 10 giây rồi thả ra.Thực hiện động tác này 15 lần.
5. Ép tay gập
Mở rộng cánh tay của bạn ra trước cơ thể và gập khuỷu tay.
Hãy mở rộng vòng tay cho đến khi ngực mở hết cỡ rồi đưa chúng lại gần nhau. Thực hiện điều này trong một phút.
Nghỉ 30 giây khi bài tập kết thúc và lặp lại ít nhất một lần nữa.
6. Ép ngực mở rộng
Giữ một quả tạở mỗi một bên tay tay và đưa hai tay của bạn lên sao cho chúng thẳng hàng với vai của bạn, giữ cho khuỷu tay gập cong 90 độ.
Từ từ duỗi thẳng cánh tay và mở rộng ra trước mặt. Bạn có thể mở rộng 1 cánh tay trước nếu thấy chưa quen. Sau đó đưa tay về ngang vai và từ từ hạ cổ tay xuống. Thực hiện ba lần, mỗi lần 12 lượt.
Tags : giàn tập tạ đa năng, máy tập bụng đa năng.
