Chạy bộ một cách dễ dàng để tập luyện nhưng để có một sự bền bỉ và cho những bài tập luyện chạy bộ thực sự tác dụng bạn cần phải có những bài tập luyện bổ trợ nhằm nâng cao sức bền. Những bài tập luyện bổ trợ mà chúng tôi giới thiệu đến các bạn trong bài viết tiếp dưới đây vừa là cơ sở chất lượng đảm bảo để bạn xây dựng nền tảng cho thói quen rèn luyện lành mạnh đồng thời sẽ giúp tác dụng cho việc chạy bộ được tốt hơn. Chạy bộ là một chọn lựa tuyệt mỹ dành cho những người ước ao giảm cân. Sức mạnh và sức chịu sẽ đóng vai trò cần thiết trong quá trình luyện tập môn thể thao này. Nhiều chuyên gia về chạy bộ đã chứng minh rằng việc càng nâng cao thể lực, bạn sẽ càng có khả năng chạy nhanh hơn và gia tăng sức chịu đựng tối đa. không những thế, việc duy trì thói quen này sẽ Không những mang lại nhiều tác động tích cực tới thể chất mà đồng thời còn giúp các bạn thư giãn, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Các bài luyện tập bổ trợ cho người chạy bộ
bài luyện tập này sẽ giúp bạn có thể rèn luyện sức mạnh ở chân và góp phần thúc đẩy được năng lượng toàn dáng vóc trong quá trình chạy bộ Ngồi xổm gánh tạ đòn thẳng (barbell squat)
bài luyện tập này sẽ giúp các bạn có thể tập luyện sức mạnh ở chân và góp phần thúc đẩy được năng lượng toàn thân thể trong quá trình chạy bộ. Cách tập luyện bài tập barbell squat: - Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai sao cho trọng lượng thanh tạ dồn lên hai tay và nhóm cơ vai. - Tiếp đó, nhẹ nhàng gập đầu gối, đẩy mông ra sau đồng thời đưa phần ngực hướng ra trước. - chú ý phần gót chân ép xuống sàn để tạo lực nâng thanh tạ lên. - chú ý lặp lại bài luyện tập 3-4 hiệp trong 10 lần.
Nhảy thùng (box jump)
bài tập luyện này có sẽ khả năng tăng cường về sức mạnh và tốc độ của thân hình. Để tập luyện bài tập luyện này các bạn nên chuẩn bị một chiếc hộp chắc khỏe có kích thước 15-30 cm. tiếp sau đây là cách thực hiện: - Đứng thẳng đối diện cùng với hộp. - Gập gối sao cho có thể tạo thành tư thế gần như ngồi xổm. - Tiếp đó, đưa hai tay ra sau trong khi vẫn duy trì độ cong tự nhiên của phần khuỷu tay. - Khi vung cánh tay ra trước, đồng thời nhất thiết dùng chân lấy đà để nhảy lên hộp. - Đứng thẳng trên hộp, để ép cơ mông để hông mở rộng tối đa. - Tiếp đó, bước xuống hộp rồi trở lại tư thế ban đầu. - Lặp lại bài tập luyện 3-4 hiệp trong 10 lần.
Chạy bộ bắt buộc sức bền Power Clean với tạ đơn
Đây là bài luyện tập điển hình giúp tăng cường sức mạnh lẫn sức chịu đựng. sau đây là cách vận động: - Bắt đầu với tư thế gần như ngồi xổm. - Tay cần phải để ra trước và cầm một quả tạ, cánh tay hướng xuống dưới, thẳng lưng. - Nâng cánh tay bắt buộc lên, gập khuỷu tay để nâng tạ ngang tới ngực khi ở tư thế đứng. - điều chỉnh và thay đổi cổ tay để lòng bàn tay đối diện cùng với đầu. - Trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập luyện 3-8 hiệp trong 10 lần mỗi bên.
Những bài luyện tập lunges mô phỏng bài tập chạy của cơ thể. Do đó, liên tục và đều đặn vận động bài tập này có thể cải thiện tư thế chạy Suitcase Deadlift cùng với tạ chuông
Các cơ được quan tâm sử dụng trong bài tập này bao gồm cơ mông, vùng eo, cơ hông, cơ lưng dưới, gân kheo, cơ tứ đầu và nhóm cơ nằm giữa cổ và vai. đặc biệt hơn thế, suitcase deadlift cũng giúp thúc đẩy quá trình sản sinh năng lượng trong dáng vóc, từ đó gia tăng sức mạnh và sức chịu đựng. sau đây là cách vận động: - Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông. - Gập người để hai tay cầm tạ chuông. - Giữ phần xương sống thẳng tự nhiên trong khi nâng tạ lên. - Từ từ hạ thấp thân trên để trở lại tư thế bắt đầu. - Lặp lại động tác 3-10 hiệp trong 10-12 lần.
Bước gập gối (walking lunges)
Những bài tập lunges mô phỏng bài luyện tập chạy của thân hình. Do đó, liên tục và đều đặn vận động bài tập này có thể cải thiện tư thế chạy. sau đây là cách tập: - Bắt đầu với tư thể đứng thẳng, nâng gối cần lên trước để tạo thành một góc 90 độ. - Chân nhất thiết bước lên trước trong khi chân còn lại gập gối một góc 90 độ và đưa ra sau. - Ép cơ mông khi bước ra trước và hạ thấp thân người. - Bước trở lại và lặp lại bài luyện tập này.
Nhảy cao rút gối (knee tuck jump)
Đây là bài tập luyện tuyệt vời để cải thiện tốc độ và giảm sự tương tác của chân cùng với mặt đất khi chạy bộ. Bàn chân càng tiếp xúc nhiều cùng với mặt đất thì các bạn càng chạy chậm. tiếp sau đây là cách tập luyện: - Bắt đầu cùng với tư thế đứng, hông hạ thấp và đưa hai tay ra sau. - Nhảy lên, co gối càng cao càng tốt và chất lượng và tránh gập người. - Ngay sau khi chân chạm đất, duỗi gối trở lại. - Lặp lại bài tập luyện này 3-4 hiệp trong 10 lần. Trên đây là các bài luyện tập cải tiến năng lượng cho những người luyện tập chạy bộ với máy tập chạy bộ điện hoặc chạy bộ tự do. Để đạt hiệu quả cao nhất khi sử dụng hãy tập cùng với
máy chạy bộ điện gia đình đa năng được tích hợp nhiều bài tập luyện khác nhau giúp bài tập luyện của các bạn có lợi ích chất lượng và tốt nhất.
