maychaybodien.info - Hướng dẫn các bài tập bổ trợ cùng
máy chạy bộ điện tại nhà hiện nay và các hướng dẫn các bài tập bổ trợ liên quan tới tập luyện. Ngoài ra bài tập chính là chạy bộ đã quen thuộc với chúng ta, máy chạy bộ điện đa năng còn được làm thêm hòa hợp với các chức năng khác như Gập bụng, xoay eo hay massage. Với mỗi bài tập, lại là một chương trình luyện tập chuyên biệt chuyên dụng cho cho từng mục tiêu của bạn. 1. Bài tập gập bụng ở máy chạy bộ Gập bụng với máy chạy bộ điện Động tác gập bụng ở máy chạy bộ cũng không khác gì kỹ thuật tại máy tập cơ bụng. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ vùng bụng nhanh chóng, mỡ đùi và cả phần hông. Bạn có thể bắt đầu gập bụng sau 5 phút kể từ khi chạy bộ xong. Để gập đúng kỹ thuật, bạn ngồi lên băng tải của máy rồi đặt 2 chân lên thanh gập bụng, còn 2 tay đặt trên sau gáy. Tuyệt đối lưng cần thẳng và cân đối hai vai.
Tập cardio giảm cân trên
máy chạy bộ điện tại nhà là bài tập thể dục mới nhưng được nhiều người áp dụng rộng rãi. Với các gymer thì đây là bài tập mang lại hiệu quả giảm cân, giảm mỡ nhanh nhất đồng thời là bài tập đào tạo cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên với một số người khi áp dụng hình thức tập luyện này để giảm cân lại không mang đến kết quả cao. Vậy nguyên nhân do đâu khi tất cả người đều thành công mà mình lại không, cùng chúng tôi tìm hiểu lý do thất bại khi áp dụng cardio giảm cân cùng máy chạy bộ và các biện pháp khắc phục kịp thời nhé. 2. Bài tập bổ trợ đồ vật 2 chính là xoay eo + tập tạ tay tại máy chạy bộ chống đẩy với máy chạy bô ở nhà Để thực hiện được động tác xoay eo thì bạn buộc phải đặt đĩa xoay eo lên nền nhà hoặc ngay ở băng tải. Bạn đứng thẳng người, 2 tay có thể chống hông hoặc đặt sau gáy. Sau đó bạn xoay sang trái rồi sang buộc phải để cho vùng eo, hông di chuyển mà không dịch chuyển chân. Bạn hạn chế nhiều nhất phần thân dưới xoay theo đĩa vì sẽ làm mất đi hiệu quả mà đĩa xoay đem lại. Nhịn ăn với hi vọng giảm cân nhanh hơn khi dùng
máy tập chạy đa năng 
Nhịn ăn khi tập thể dục là điều mà các huấn luyện viên không khuyến khích đa số người để mang đến tác dụng giảm cân nhanh. Vì khi cơ thể không có năng lượng thì không thể hoàn thành bài tập tốt được. Như vậy thì không giúp giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, đặc thù là hệ tiêu hóa. Không bắt buộc ăn quá nhiều mà chỉ phải ăn nhẹ trước khi tập cũng sẽ giúp đa số người có tinh thần và năng lượng để tập luyện hơn. Bổ sung đủ nước và thực phẩm dễ tiêu hóa 45-60 phút trước khi ăn là tốt nhất để bắt đầu tập thể dục mà không bị nặng bụng hay đói quá. Chỉ chạy và chạy chỉ vì mục tiêu giảm cân cùng
máy chạy bộ điện tại nhà Mục tiêu chính của toàn bộ người là tập cardio chạy bộ để giảm cân, bởi vậy chăm chỉ tập luyện đúng cách và đều đặn là điều tất yếu. Tuy nhiên, không buộc phải vì mục tiêu này mà đa số người chỉ bước lên máy chạy bộ và chạy, chỉ chạy từ đầu đến cuối buổi tập bỏ qua việc rèn luyện sức khỏe tốt. Một cơ thể khỏe mạnh hấp dẫn là thân hình cân đối, khỏe mạnh. Vì vậy đừng tạo áp lực cho bản thân và cứng nhắc khi áp dụng việc tập cardio giảm cân mà phải có sự linh hoạt trong tập luyện. 3. Bài tập massage bằng máy rung tại máy chạy bộ Trường hợp như các bài tập trên lấy đi hàm lượng lớn sức lực của bạn, bạn muốn tập bài khác ít chuyển động hơn thì sau khi chạy bộ xong, bạn có thể tập với máy rung massage. Thời gian hiệu quả nhất là khoảng 3-5 phút sau khi chạy để bạn có thể xả cơ, thư giãn và làm cho săn cơ bắp. Với 6 nguyên nhân cơ bản trên chính là lý do làm cho việc tập cardio giảm cân thất bại, bởi thế toàn bộ người hãy khắc phục để có được kết quả nhanh nhất. - Bên cạnh việc xác định mục tiêu tập luyện cùng kế hoạch rõ ràng thì đừng bỏ qua các bài tập kết hợp các bài tập trên máy chạy bộ khác để đa dạng hóa bài tập cho cơ thể chuyển động linh hoạt. - Điều chỉnh mức độ bài tập hòa hợp: Mỗi buổi tập giảm cân từ 30-45 phút, tập cardio cường độ cao không được nhiều hơn 20 phút. Thành thử bệnh cạnh thời gian tập cardio thì toàn bộ người bắt buộc tập thêm các bài tập bổ trợ khác. Không phải cardio càng lâu thì hiệu quả càng cao vì nếu kéo dài thời gian tập lâu quá làm cơ thể mệt mỏi, để ý cường độ tập sao cho mức nhịp tim mục tiêu đạt 65-70% nhịp tim nhiều nhất.
- Phân chia các bài tập và thời gian tập tuyệt vời để cơ thể có đủ thời gian thích nghi và phục hồi tốt nhất. - Để ý giữ cho tinh thần luôn vô tư, thư giãn để cho đầu óc bớt căng thẳng và cảm thấy yêu đời hơn. Nghe nhạc khi tập luyện là cách giúp bạn giảm sự nhàm chán khi chạy bộ trên máy đồng thời không bị áp lực từ bài tập giảm cân nữa. Chỉ với 3 bài tập bổ trợ trên là bạn đã sở hữu cho mình vùng eo thon gọn và cơ bắp săn chắc. Hãy giữ cho mình thói quen sử dụng máy chạy bộ 15-30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều tối cùng
máy chạy bộ điện tại nhà. 
