CHẠY BỘ CÓ tác dụng GÌ? HƯỚNG DẪN cách CHẠY BỘ GIẢM CÂN ĐÚNG phương pháp Chạy bộ tại chỗ với
máy chạy bộ điện có công dụng gì? Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? đang là thắc mắc của rất nhiều người. Chạy bộ giảm mỡ đang là một trong những phương pháp giảm cân được đa số người ưa chuộng hầu hết. Tuy nhiên chạy bộ giảm cân như thế nào mới đúng bí quyết thì chẳng hề ai cũng biết. Bài viết dưới đây hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng phương pháp mang đến hiệu quả cao nhất cho cả nam và nữ.
1. Chạy bộ có công dụng gì? Chạy bộ có giảm cân không?
Chạy bộ có tác dụng gì? tác dụng của chạy bộ buổi sáng là gì? – Theo kết quả nghiên cứu, cứ 40 phút chạy bộ là bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Một nghiên cứu khác trên Anh cho biết, việc luyện tập với cường độ mạnh làm cho tăng lượng peptide YY, một loại hoóc môn kiềm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm ghrelin, loại hoóc môn kích thích thèm ăn. ngoài ra, chạy bộ còn có tác dụng:
– Giúp chân săn chắc: Chạy bộ giúp cơ đùi và bắp chân să chắc hơn. Chạy cũng giúp làm cho lỏng mỡ đùi và cũng giúp đầu gối luôn khỏe mạnh.
– Chạy bộ giúp ngăn ngừa béo phì: Chỉ bằng việc bỏ ra từ 15 – 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh béo phì hiệu quả.
– Giúp tim khỏe mạnh hơn: Chạy tốt cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim và các cơn đau tim.
– Chạy bộ rất tốt cho hông: Để giữ dáng cho hông, bạn hãy chạy trong 15 phút mỗi ngày ở một tốc độ vừa nên.
– Chạy bộ giúp máu lưu thông tốt hơn: Máu lưu thông trong cơ thể sẽ được cải thiện khi chúng ta hoạt động. do vậy, chạy làm cho máu lưu thông tốt và luôn khỏe mạnh.
Chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ có giảm cân không? – Thật ra, chạy bộ thực sự có thể giúp bạn giảm cân như mong muốn nhưng điều quan trọng là sau khi luyện tập sẽ có cảm giác đói nhanh, giả dụ bạn kiểm soát được điều này và tăng cường độ luyện tập sẽ đạt kết quả cao. Tuy nhiên, trong nhiều giả dụ người chạy bộ lại tăng cân vùn vụt do họ không ý thức được chạy bộ như thế nào và bắt buộc làm gì mới có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.
2. Nguyên tắc cần tuân thủ khi chạy bộ giảm cân
Để
chạy bộ giảm cân mang lại hiệu quả cao bạn nên ghi nhớ các nguyên tắc sau:
– Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân: 
Không quên bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân Để tránh bị kiệt sức, đột quỵ hay chuột rút trong khi chạy bộ, bạn hãy chú ý hãy nạp thêm calo trước lúc tập luyện. Tuy nhiên không cần ăn các loại thực phẩm khó tiêu hoặc phổ biến chất béo, hãy ưu tiên thực phẩm đa dạng tinh bột hoặc 1 ly cà phê hay milo.
– Thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng: Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không đang là thắc mắc của phổ biến chị em bây giờ. Theo các chuyên gia, thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng nhanh nhất là buổi sáng khoảng từ 5 – 6h và buổi tối khoảng từ 9 – 10h. Và để giảm cân nhanh chóng, bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút.
– Lựa chọn trang phục khi chạy bộ giảm cân: nhiều người cho rằng khi chạy bộ với
máy chạy bộ đa năng có thể vô tư lựa chọn trang phục nhưng kết quả nghiên cứu cho thấy, trang phục ảnh hưởng tới 30% kết quả của việc chạy bộ giảm cân đấy. Để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất, bạn cần chuẩn bị một đôi giày vừa chân và chọn quần áo rộng, thấm mồ hôi tốt. Chỉ như vậy thôi bạn sẽ cảm nhận hiệu quả tăng rõ rệt.
