Dù tại lứa tuổi nào, các teen nấm lùn cũng có thể cao thêm nhờ tập luyện những bài tập sau. Bạn đã bước qua tuổi 18 từ lâu mà vẫn muốn cải thiện chiều cao thêm nữa? Đừng lo lắng vì những bài tập thể dục sau sẽ đơn giản giúp bạn cao thêm từ 3-5 phân một cách hoàn toàn trùng hợp nhất. Hãy nhớ, tập luyện đúng cách và thường xuyên là liệu pháp tốt nhất để làm 1 chiều cao như ý:
1. Đứng treo người
Treo người tại xà đơn để có cao thêm vài cm.tại sao không ? Đây là một bài tập kéo dài đơn giản nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện trên ngay chính căn hộ của mình. mọi những gì bạn phải là một thanh xà rắn đủ khỏe để giữ được bạn, tại vị trí cố định cách ít nhất 7 feet so với mặt đất như vậy khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất là 10-15 cm. Giữ cho cánh tay của bạn không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Càng treo người lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, bởi vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình. Hãy kiên cố rằng bạn uốn cong cột sống của bạn trong khi vẫn đang kéo căng người ở xà, và không chỉ đơn thuần xoay cổ tay của bạn Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để làm kết quả tuyệt vời 2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang
Động tác yoga này giúp các đốt sống lớn mạnh, làm cho tăng chiều cao. Đây căn bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và khiến cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, vì thế làm tăng chiều cao của bạn. Nằm ở sàn căn hộ úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt tại sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên bậc nhất với cằm hướng lên tại. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 giây 3. Bài tập cuộn người Pilates
Tập luyện động tác này thường xuyên để căng các đốt sống ở cơ thể. Đây là một bài tập hoàn hảo để kéo căng cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. không tính cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn. Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống. Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần trước hết chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn. 4. Kéo căng cột sống về phía trước
Lặp lại động tác kéo căng cột sống về phía trước khoảng 3 - 4 lần/ ngày. Có thể nhờ trợ giúp từ bạn bè. Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm. Chân mở rộng ngang vai, và bàn chân gập cong lại. Chạm vào đỉnh đầu nhưng vẫn hãy để vai của bạn được tha hồ. Hít vào và mở rộng cánh tay ra trước mặt rồi từ từ uốn cong người về phía trước và phấn đấu chạm vào các ngón chân của bạn. ví như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, bạn thậm chí có thể uốn cong người về phía trước xa hơn nữa để cột sống của bạn được uốn cong đến mức nhiều nhất. Lặp lại 3-4 lần và giữ mỗi động tác kéo dài từ 10-15 giây 5. Dồn trọng lượng vào mắt cá chân
Bài tập này tăng chiều dài phần dưới cơ thể hiệu quả. Bài tập này chỉ nhằm để tăng chiều dài của phần dưới cơ thể bạn, bằng bí quyết kéo dài các sụn giữa hai đầu gối của bạn. Việc kéo căng liên tục sẽ kéo dài sụn và tăng khối lượng của nó, bởi thế sẽ làm tăng chiều dài phần dưới cơ thể của bạn. Ngồi tại một chiếc ghế cao và tiêu dùng dải buộc giúp tăng trọng lượng vào mắt cá chân để thêm trọng lượng vào mắt cá chân của bạn. Bắt đầu với trọng lượng nhỏ và dần dần nâng cao khi bạn tiếp tục tập luyện. Để cho đôi chân của bạn được kéo dài xuống với áp lực của trọng lượng. Sau khi hoàn thành, gỡ dải buộc khiến cho tăng trọng lượng ra và thư giãn đôi chân của bạn bằng phương pháp đá chân vào không khí nhẹ nhàng trong 5-10 lần, và sau đó mạnh hơn trong 5-10 lần. Việc này sẽ làm cong sụn đầu gối của bạn kích thích nó lớn mạnh hơn về chiều dài. Thực hiện bài tập này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu. xem thêm >>
xà đơn treo tường 
