Chỉ dẫn tập cơ bụng nhanh chóng và hiệu quả

Gần như nam giới đều mong ước sở hữu một cơ bắp săn chắc và cơ bụng 6 múi, không mỡ thừa – bởi như vậy họ thấy mình quyến rũ hơn, tự tin hơn với người đối diện. Để có được cơ bụng đẹp, ai cũng phải dày công tập luyện ngày đêm . Do cấu tạo đặc biệt nên cách tập luyện cho nhóm cơ này cũng khác những nhóm cơ khác. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ cách luyện tập cơ bụng hiệu quả. Cơ bụng gồm cốt yếu là các sợi cơ ngắn, bởi vậy khi tập luyện cần đảm bảo đủ lực đồng thời nghỉ ngơi giữa tập đúng lúc (Dưới 45s) Những bài tập trên đây nên dưới 3-5 bài 1 buổi, 2-3 sets cho mỗi bài. 15-30 phút cho mỗi sets. Đặc biệt lưu ý : Không nên chỉ chằm chằm tập cho vùng bụng, điều này có thể làm cho công sức tập luyện đổ xuống sông xuống biển. Trong ổ bụng có 1 nhóm cơ và dây chằng gọi là PSOAS, có nhiệm vụ gập người, kéo phần thân trên cơ thể về phía chân. Nhóm cơ này làm giảm hiệu quả của các bài tập bụng của bạn. Bạn cần xem kĩ để hạn chế chúng. Bạn cần gập người, cuộn cơ bụng khi tập để loại bỏ sự tham gia của cơ PSOAS . Hãy cuộn cơ bụng lại, lưng uốn theo cơ bụng. phần nhiều mọi người không tập trung vào việc sử dụng cơ bụng mà đều gập bụng theo bản năng, cố gắng để đưa người lên. chú ý với độ cong lưng và lưng vừa phải, không quá ưỡn khi tập bụng vì dễ bị chấn thương. Rất nhiều bạn ở phòng tập mắc lỗi này. Các bài tập nâng cao như các bài nằm gập bụng, nâng chân,... hoặc những bài khá khó thì nên để sau này, khi đã luyện tập quen. Chỉ dẫn tập cơ bụng hiệu quả   Bài 1: Gập cơ bụng với máy tập bụng Tips: Máy tập cơ bụng là thiết bị giúp bạn tập cơ bụng hiệu quả, bên cạnh đó bạn phải biết cách để phát huy hết chức năng của chúng. Hãy để bám sát lưng vào ghế tập bụng , cuộn cơ bụng lại để gập người. Kéo tựa lưng xuống, thở ra từ từ chú ý : Cong lưng một tẹo nhé, thẳng lưng khi gập bụng sẽ làm cho bạn đau lưng đó. Bài 2: Gập bụng với ghế dốc dưới Có thể sử dụng trọng lượng thân thể không thôi. Thêm 1 bánh tạ ở trước ngực như hình dưới để tăng độ khó, nếu cơ bụng bạn đủ khỏe để nâng lên. Nâng chân nhẹ nhàng và cuộn cơ bụng lên. Giữ người yên, không đong đưa để thực hiện đúng bài tập. Tips 2: Có thể tăng độ khó của bài tập bằng cách đưa chân thẳng ra Hít thở: Hạ xuống hít vào từ từ, lên thở ra Bài này sẽ rất khó tập với người mới tập nhưng hãy cố gắng và kiên trì luyện tập cố định bạn sẽ làm được và có cơ bụng đáng ước mơ . Nếu cơ bụng chưa khỏe thì bạn không cần cầm tạ hay dụng cụ thể hình nào phức tạp quá hoặc có thể dùng quả bóng tập ở phòng tập hoặc mua bóng về dùng tại nhà.