máy tập chạy là một máy tập mô phỏng việc chạy bộ, đi bộ ngoài trời.
Máy tập chạy bộ hiện được rất nhiều gia đình lựa chọn . Chạy có nhẽ là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân, nhưng điều đó không có nghĩa là nó là một viên đạn ma thuật . Trong thực tiễn , bạn có thể đạt được một vài cân đầu vào như bạn mất chất béo nhưng thêm cơ bắp, đó là dày đặc hơn và nặng hơn so với chất béo. Nhưng nếu bạn biết kết hợp tập luyện với lối sống lành mạnh thì hiệu quả giảm cân là chắc chắn có.
luyện tập thể dục với máy chạy bộ giúp đốt cháy chất béo hết sức hiệu quả. Chiến lược giảm cân thông minh Dưới đây là một số trong những chiến lược thành công nhất cho những người muốn giảm cân:
Không bỏ qua bữa ăn Bạn sẽ không giảm cân nhanh hơn nếu bạn bỏ bữa cơm. Trong thực tế , nó sẽ chỉ làm cho bạn đói hơn, làm tăng sự cám dỗ của bạn để ăn tất cả mọi thứ trong tầm nhìn. Bạn cũng sẽ không đốt cháy nhiều calo trong quá trình chạy của bạn như bạn nếu bạn bị kích thích đúng cách.
Chạy đều đặn Hãy khởi đầu với máy chạy bộ trong khoảng 12 – 14 phút ở tốc độ 7 – 8 km/h, khi đã quen với việc tập luyện thì bạn nên đi bộ với tốc độ này trong khoảng 25 – 30 phút mỗi ngày. Khi bạn thực hành tập luyện một cách nghiêm túc với
máy chạy bộ giá rẻ, không có lý do gì mà bạn không giảm cân trong một thời điểm ngắn.
20 phút với tốc độ 10 – 12 km/h trên
máy chạy bộ cơ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mau chóng
Tăng cường độ tập Bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn và lâu hơn, và đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy. Một ngày chạy 20 phút với tốc độ 10 – 12 km/h là một cách thức giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng . thông thường , lề thói chạy bộ phải được phối hợp với thời gian ngắn đi bộ chậm để tránh stress quá mức trên các khớp. Hãy chạy với độ nghiêng được điều chỉnh trên máy, bình thường độ nghiêng của máy điều chỉnh từ 0 – 15% và độ nghiêng lý tưởng nhất để bạn giảm cân thần kỳ là thực hành chạy nước rút ở độ nghiêng 9% và tốc độ 12 km/h.
Chia nhỏ bữa ăn Tốt hơn là bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhỏ và ăn nhẹ trong ngày hơn là ăn một bữa ăn sáng hay ăn trưa, tối no nê. Điều này sẽ giúp bạn giảm sự thèm ăn và bạn cũng sẽ có được sự linh hoạt hơn trong khi chạy của bạn bởi vì bạn sẽ không phải chờ đợi cho đến khi bạn tiêu hóa một bữa ăn lớn.
