Đaị Việt Sport - Bạn là người mong muốn mình có một cơ bắp rắn chắc bạn muốn có đôi tay khỏe mạnh đủ để nhấc bổng một vật nặng. Bạn lao đầu vào siêng năng tập luyện mà không đọc kĩ các chỉ dẫn khi tập và đã gặp rất nhiều trấn thương ngoài mong muốn cũng như kết quả tập dượt của bạn không cao. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn những nguyên tắc của việc tập tạ tay
Những nguyên tắc của việc tập tạ tay
Một vài nguyên tắc tập tạ tay:
Nguyên tắc quan trọng nhất: chọn mua các sản phẩm, dụng cụ thích hợp với bản thân. Chọn mua ghế tập tạ, mua tạ phải phù hợp không nên chọn tạ quá nhẹ nhay quá nặng hoặc ghế quá cao so với bản thân
Ðầu: Luôn giữ đầu của bạn thẳng với lưng. Quay đầu về phía bên thân (để nhìn thấy bắp tay) hoặc nghiêng xuống để thấy tạ nâng, việc này sẽ làm căng bắp thịt cổ để sẵn sàng co rút trong khi tập thể dục.
Vai: Hai tay nên nắm chặt tạ nâng phía trước vai và vuông
góc với bản thân.
Bắp tay: Gập bắp tay lại 1, 2 giây trước khi hạ tạ nâng xuống.
Cẳng tay: Cẳng tay là phần duy nhất chuyển động trong khi tập. Nâng thanh tạ lên cao vừa đủ để phần trên cẳng tay tiếp xúc với bắp tay.
Cổ tay: Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay suốt quá trình tập.
Chân: Khi hạ tạ nâng, hãy để nó xuống ngay trước bắp đùi, nhưng không bao giờ để thanh tạ tựa vào chân bạn.
Ðầu gối: Giữ đầu gối lỏng nhưng không để cho cong.
Bàn chân: Hai bàn chân ngang với tầm vai và áp thẳng xuống nền, nhón ngón chân trước hoặc nghiêng người phía sau gót chân sẽ làm hại đến sự thăng bằng của bạn.
>>> Mua xà đơn đa năng để nhận được nhiều ưu đãi háp dẫn <<<
Bàn tay: Nắm lấy thanh tạ bằng cách dùng bàn tay nắm từ dưới lên và chiều rộng hai tay ngang tầm vai. Khi bạn nâng tạ lên, giữ chắc tay nâng nhưng đừng nắm chắc quá vì có thể làm mỏi tay bạn trước khi bắp tay bạn kết thúc hoạt động.
Lưng: Xương sống phải thẳng trong lúc dịch chuyển. Uốn lưng về trước hay sau sẽ làm căng lưng dưới của bạn.
Phía trên của tay: Phía tay trên hãy giữ cho chúng luôn nép chặt vào cơ thể trong suốt quá trình tập luyện
