Đại Việt Sport - Tình trạng trằn trọc chẳng thể vào giấc dù cơ thể mệt mỏi rất muốn được nghỉ ngơi, có thể khắc phục bằng các hoạt động thể chất, rèn luyện vào ban ngày, tắt điện thoại, thư giãn trước khi ngủ với tinh dầu.
Vận động thể chất
Các nghiên cứu đã chỉ ra, người dành khoảng 30 phút đến 1h tham gia các môn thể thao, yoga sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn, thời gian ngủ sâu cũng nhiều hơn. Do đó nên tranh thủ đi bộ, chạy bộ vào buổi sáng hoặc chiều trước khi ngủ để giấc ngủ về đêm dễ dàng hơn. Cần lưu ý thêm, các hoạt động thể chất cần thực hành trước giờ ngủ khoảng 3 tiếng. Nếu tập trễ hơn, não bộ còn hoạt động hưng phấn thì càng khó ngủ.
 |
Tắt điện thoại
Nghiêm túc rời xa chiếc điện thoại khi đã lên giường đi ngủ. Những tiếng tin nhắn, thông tin từ mail hoặc facebook sẽ ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ khiến
Tinh dầu
Thêm chút tinh dầu hoặc các mùi hương dễ chịu như oải hương, sả dưới đệm hay chăn, gối như chất xúc tác giúp não bộ được xoa dịu, cơ thể thả lỏng tự nhiên cho giấc ngủ đến mau hơn. Các nghiên cứu cho thấy những mùi hương tự nhiên giúp bạn dễ rơi vào trạng thái thư giãn mơ màng và ngủ nhanh hơn.
Hãy tưởng tượng
Hình dung bạn đang đi vào một khung cảnh tự nhiên tươi đẹp, bình yên. Bước thư giãn nhẹ nhõm này là bước đệm để bạn ngủ thiếp đi.
Dùng thuốc hỗ trợ
Nếu vẫn chưa ngủ được, có thể tìm sự tương trợ từ một viên Melatonin, vốn được các y tá ở Mỹ tin dùng để trị các vấn đề về giấc ngủ. Đây là một loại hormon được sinh ra từ tuyến yên ở hệ thần kinh trung ương. Melatonin có tính gây buồn ngủ nên thường được dùng trong việc điều hòa giấc ngủ và nhịp sinh học nhưng nó không phải là thuốc ngủ. Tuy nhiên, chỉ dùng dược phẩm này trong trường hợp vạn bất đắc dĩ chứ không phải dùng hằng ngày vì ảnh hưởng đến sức khỏe, gây lờn thuốc.
Đừng ép cơ thể phải ngủ
Nếu dùng nhiều cách mà giấc ngủ vẫn ngoan cố không đến. Đừng ép cơ thể bằng cách trăn trở khổ sở trên giường. Hãy ngồi dậy, bật đèn vừa đủ sáng và đọc sách hay ghi chép gì đấy, miễn sao đừng cầm đến các thiết bị điện tử. Hãy cứ tận hưởng việc đọc hay viết vào đêm muộn đến khi buồn ngủ và đi ngủ.
Đại Việt Sport chuyên phân phối các loại may chay bo, xe đạp tập, xà đơn treo tường, giàn tạ đa năng ghế tập bụng cùng hàng ngàn các loại dụng cụ tập thể hình khác
