Bài Tập Giảm Cân Hiệu Quả Với Máy Chạy Bộ
Quy tắc đơn giản tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ Nếu muốn giảm cân bằng cách chạy bộ bạn cần tập chạy sao cho nhịp tim đang ở vùng đốt cháy chất béo cơ thể trong vòng 30 phút tối thiểu: - Nhịp tim mục tiêu bằng 60% - 90% nhịp tim tối đa của bạn. - Và khu vực đốt cháy chất béo của bạn bằng 75% - 90% của khu vực nhịp tim mục tiêu của bạn. Công thức tính toán nhịp tim bạn chỉ cần biết nhịp tim tối đa và dựa trên các công thức chung: - Nhịp tim tối đa cho nam giới = 220 - tuổi - Nhịp tim tối đa cho phụ nữ = 226 - tuổi Hoặc bạn có thể biết nhịp tim tối đa của bạn và nhịp tim mục tiêu của bạn sau khi bạn tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Nhiều máy chạy bộ được tích hợp cho phép bạn chèn tuổi và cân nặng của bạn trong giao diện điều khiển trước khi bắt đầu tập thể dục. Các chức năng theo dõi nhịp tim tốc độ chạy trên màn hình chính giúp bạn theo dõi quá trình luyện tập có mang lại hiệu quả hay không để điều chỉnh cách tập luyện. Hướng dẫn tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ cho một người mới bắt đầu Khi bạn mới bắt đầu tập luyện với máy tập chạy bộ cơ hay điện đầu tiên bạn nên tập trung vào việc xây dựng độ bền và thể dục nhịp điệu. Khi bắt đầu tập luyện: Thời gian tập luyện: 20 phút Mức độ thường xuyên: 3-4 lần một tuần Tập trong bao lâu: 3-4 tuần Nhắm mục tiêu nhịp tim ban đầu khi bắp đầu chạy: 55% - 65% nhịp tim tối đa của bạn Mục tiêu nhịp tim khi tập thể dục: 65% - 75% nhịp tim tối đa của bạn. Tập thể dục giảm cân hiệu quả: Làm ấm người lên: thời gian 2 phút, nghiêng 0%, tốc độ 1mph. Thêm 2 phút nghiêng 0,5% và tốc độ 1.5mph Phần 1: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 2mph Phần 2: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 2.5mph Đoạn 3: thời gian 30 giây, nghiêng 1% và tốc độ 3mph Phần 4: thời gian 30 giây, nghiêng 0,5% và tốc độ 3.5mph Đoạn 5: thời gian 30 giây, nghiêng 0,5% và tốc độ 4mph Đoạn 6: thời gian 30 giây, nghiêng 0,5% và tốc độ 3.5mph Phân khúc 7: thời gian 30 giây, nghiêng 1% và tốc độ 3mph Phân khúc 8: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 2,5 mph Lặp lại các phân đoạn 1-8 cho 5 lần.
Tham khảo sản phẩm : máy chạy bộ điện
Sau đó đi đến làm giảm tốc độ để kết thúc tập luyện: thời gian 2 phút, nghiêng 0,5%, tốc độ 2,3 mph. Thêm 2 phút nghiêng 0% và tốc độ 1.5mph Hướng dẫn tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ cho người có kinh nghiệm tập luyện Khi bắt đầu tập luyện bài tập trung bình với: Thời gian: 30 phút Mức độ thường xuyên: 4-5 lần một tuần Trong:3-4 tuần Nhắm mục tiêu nhịptim ban đầu khi chạy: 55% - 65% nhịp tim tối đa của bạn Mục tiêu nhịp tim khi tập thể dục: 75% - 85% nhịp tim tối đa của bạn. Tập thể dục giúp giảm cân: Làm âm cơ thể: thời gian 2 phút, nghiêng 1%, tốc độ 2mph. Thêm 2 phút nghiêng 1,5% và tốc độ 3mph Phần 1: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4mph Phần 2: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4.5mph Đoạn 3: thời gian 30 giây, nghiêng 2% và tốc độ 5mph Phần 4: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 5.5mph Đoạn 5: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 6mph Đoạn 6: thời gian 30 giây, nghiêng 1,5% và tốc độ 5.5mph Phân khúc 7: thời gian 30 giây, nghiêng 2% và tốc độ 5mph Phân khúc 8: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 4.5 mph Lặp lại các phân đoạn 1-8 8 lần. Sau đó đi đến: Sau đó đi đến làm giảm tốc độ để kết thúc tập luyện : thời gian 2 phút, nghiêng 1,5%, tốc độ 3.8mph. Thêm 2 phút nghiêng 1% và tốc độ 2.5mph Bây giờ bạn đang ở trong hình dạng khá tốt, nhưng bạn có thể làm tốt hơn. Đó là thời gian bạn cố gắng tập luyện làm tăng nhịp tim mục tiêu của bạn tới 80% -90% nhịp tim tối đa của bạn (Đây là vùng mục tiêu giảm cân hiệu quả nhất). Hướng dẫn tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ mức độ cao Thời gian chạy ban đầu: 40 phút (tối thiểu) Mức độ thường xuyên tập luyện: 4-5 lần một tuần Trong thời gian: 3-4 tuần Nhắm mục tiêu nhịp tim ban đầu: 55% - 65% nhịp tim tối đa của bạn Mục tiêu nhịp tim khi tập thể dục: 80% - 90% nhịp tim tối đa của bạn.
Luyện tập mang lại hiệu quả giảm cân Ấm lên: thời gian 2 phút, nghiêng 2%, tốc độ 3.3mph. Thêm 2 phút nghiêng 2,5% và tốc độ 4.9mph Phần 1: thời gian 30 giây, nghiêng 3,5% và tốc độ 6.5mph Phần 2: thời gian 30 giây, nghiêng 3,5% và tốc độ 7mph Đoạn 3: thời gian 30 giây, nghiêng 3% và tốc độ 7.5mph Phần 4: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 8mph Đoạn 5: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 8.5mph Đoạn 6: thời gian 30 giây, nghiêng 2,5% và tốc độ 8mph Phân khúc 7: thời gian 30 giây, nghiêng 3% và tốc độ 7.5mph Phân khúc 8: thời gian 30 giây, nghiêng 3,5% và tốc độ 7mph Lặp lại các phân đoạn 1-8 cho 10 lần. Sau đó đi đến: Giảm tốc độ để ngừng quá trình tập luyện: thời gian 2 phút, nghiêng 2,5%, tốc độ 5.6mph. Thêm 2 phút nghiêng 1% và tốc độ 3.8mph Hướng dẫn tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ trên là các thiết lập công thức giảm cân trong quá trình chạy. Mỗi cơ thể ngườ tập là khác nhau, vì vậy bạn có thể đổi độ nghiêng và tốc độ theo sở thích và nhu cầu cơ thể của bạn. Bài tư vấn của Đại Việt Sport nơi phân phối và sản xuất hàng đầu về các loại thiết bị thể thao như máy chạy bộ điện đại việt , giàn tạ đa năng, máy tập bụng và hàng ngàn các loại sản phẩm khác . Nguồn: Thể Thao Đại Việt >>>>>>
