Cách bạn hít thở khi chạy bộ như thế nào?

Với những người chạy bộ, đặc biệt là những người mới bắt đầu chạy cần biết về cách hít thở khi chạy một cách chính xác. Thở quá nhanh hay quá chậm sẽ khiến cho việc chạy bộ của bạn tốn nhiều sức và nhanh mệt. Tuy nhiên, khi bạn làm quen với cách hít thở đúng ngay từ ban đầu thì bạn sẽ thấy chạy dễ dàng hơn, hiệu quả tập luyện cao hơn, không hao tốn nhiều sức của bản thân.

Khởi động nhẹ nhàng trước khi chạy là bước khởi đầu quan trọng giúp điều hòa nhịp tim và hơi thở luôn trong trạng thái ổn định. Hãy bắt đầu bằng bài đi bộ từ 3 đến 5 phút để tăng nhịp thở, sau đó sẽ tăng dần tốc độ chạy theo thời gian. Với các mức điều chỉnh tốc độ tăng dần đều như vậy sẽ giúp nhịp tim và hơi thở được thích ứng từ từ, tránh tình trạng tim đập dồn dập, nhịp thở mạnh dẫn đến tình trạng mất sức khi tập.

Hãy giữ tinh thần thoải mái, thư giãn trước khi bắt đầu tập luyện để đảm bảo bạn tập trung thở sâu. Hãy làm quen với cách hít vào thở ra qua bụng, duy trì chậm và thở ra một cách thoải mái khi chạy. Bạn sẽ cảm nhận khi chạy, bụng sẽ phồng lên và xẹp xuống chứ không phải lồng ngực. Nếu lồng ngực căng lên khi thở thì bạn cần điều chỉnh lại vì khi đó hơi thở cạn và nhu vậy sẽ không tốt cho quá trình tập.

Việc thở thông qua mũi và miệng sẽ giúp ta nhận nhiều oxy hơn và đào thải carbon ra khỏi cơ thể. Đa số các bạn đều có thói quen khi tập là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, nhưng cách này sẽ hạn chế lượng oxy nạp vào cơ thể. Vì vậy, cách hiệu quả nhất là thở ra và hít vào đều bằng mũi và miệng.

Những lưu ý về cách hít thở khi chạy bộ