Đại Việt Sport - Không phải cứ luyện tập thật nhiều thì bạn sẽ giảm béo hiệu quả. Những lời khuyên dưới đây giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn có được kết quả như mong muốn.
Những lưu ý khi tập thể dục để giảm cân hiệu quả. 1. Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp chọn lựa chế độ rèn luyện thích hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Trước khi theo một chế độ rèn luyện , bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình luyện tập .
2. lựa chọn hình thức tập luyện 
Không phải cứ tập luyện thật nhiều thì bạn sẽ giảm cân được hiệu quả. Việc chọn lọc hình thức luyện tập như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khở của bạn. Trên thực tế , các loại hình luyện tập trên các thiết bị máy móc, bằng dụng cụ xoa bóp, tắm hơi… tốn kém mà ít có hiệu quả. Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ chẳng thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ thân thể . Việc lấy mỡ ra bằng phẫu thuật , hút mỡ có tác dụng về thẩm mỹ (giảm được vòng eo), nhưng không giúp bạn mạnh khỏe hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các huyết mạch , bọc quanh tim, phổi…
3. Bạn có thể tranh thủ tập thể dục mọi lúc mọi nơi để giảm cân. Ngoài tập thể dục giảm cân tại các trung tâm luyện tập thẩm mỹ, bạn có thể thực hiện tại nhà với sự trợ giúp của máy tập thể dục, tại cơ quan, “mọi lúc mọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc … thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Có khi trong một giờ nấu ăn , bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số.
4. Cường độ tập luyện Đối với những người bình thường , mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời điểm tập luyện đến khoảng 40-45 phút. Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút phát động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ rèn luyện .
5. Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục 
Trước khi vận động 30 phút, nên uống chí ít hai cốc nước để chống mất nước cho thân thể . Nếu thời gian luyện tập ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Khi tập luyện , không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể . Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân. thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng chú trọng đối với việc giảm cân lưu ý sau khi luyện tập không nên uống quá nhiều nước bởi như thế chẳng những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. ngoài ra , uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật. tuy nhiên , trong thời gian vận động, nên chú ý ăn uống. thông thường trước khi tập luyện , nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể . Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.
6. thời điểm và địa điểm tập thể dục Mùa hè, do tác động lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không phù hợp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, chọn luyện tập trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị thương tổn . Bạn nên chọn lựa thời điểm và địa điểm rèn luyện thích hợp với lề thói sinh hoạt của mình. Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis , đạp xe đạp… đều rất hữu dụng cho cơ thể . Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng giúp đỡ cho giấc ngủ. Nếu vận động ngoài trời, nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng… song song mang theo dầu gió, thuốc để phòng chống cảm nắng, say nắng. Bạn có thể tập thể dục tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay phải đến những phòng tập gym bằng những chiếc
máy tập thể dục giá rẻ chuyên dụng tại nhà.
